[...] francuskie stojąc 4s 12-6powt. zamiast tego dalbym sciaganie liny wyciagu gornego 5. Pompki na poręczach 4s max 6. Wyciskanie francuskie lezac 4s 12-6powt. Wtorek: nogi + barki Czworogłowe ud i dwugłowe ud (po jednym ćwiczeniu): 1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 15powt. wg. mnie to [...]
[...] SIEDZE NA LAWCE SKOSNEJ BIORE 2 HANTLE I ZGINAM RECE plecy wioslowanie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wtorek miesnie brzucha sroda nogi przysiady z sztanga 12/12/12 [pytanie czy mam to cwiczenie wykonywac szybko ze stala predkoscia, czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka [...]
Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. [...]
[...] minuty przerwy Piramida podciągania szerokim nachwytem 1-2-3-4-5-6-7-8-5 od 30 sekund do 2 minut przerwy Podciąganie w poziomce wyszło lepiej niż myślałem, ostatnie 2 serie nogi zaczęły mi opadać do 45 stopni, ale podczas podciągnięcie wracały do 90. Piramidka po 2 minutach przerwy, całkiem nieźle mi poszło spaliłem już na 5 bo za długo zostałem [...]
[...] z mlekiem warzywa: marchew edit. Callanetics z Bojarską. Niebywałe, jak kiedyś lekko mi się to ćwiczyło, głównie ćwiczenia rozciągające... teraz ledwo pochylam się do nogi, tragedia jest z prawą, gdzie miałam naderwany mięsień z tyłu uda.. Oczywiście pomijam ćwiczenia na brzuch, ale myślę, co by tu może zastąpić je vacuum z ręcznikiem? [...]
wybierasz Fbw z jednym zestawem albo z dwoama(A i B) następnie wybierasz kolejnośc partii: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy ewentualnie wspomagać się jakimiś shakeami aby dobic jeszcze skladników? Proszę o porady i wytykajcie błędy śmiało! :) Zapotrzebowanie LINK 1 LINK 2 LINK 3 LINK 4 EDIT: Trening pomiędzy 4 a 5 posiłkiem :) btw - dołożyłem 2 ćwiczenia na nogi i nieźle daje w kość to co mam rozpisane :) Zmieniony przez - tasiorsky w dniu 2013-02-28 10:54:08
[...] sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), - to cwiczenie wg mnie mozesz wyrzucic albo dodac cwiczenie zwane zuraw . 5.Wyciskanie [...]
[...] dzień bez nich czuje, że do wieczora dotrwać będzie cud l;x Cardio dziś rano 65 min. po treningu dziabnę jeszcze 20 min A dziś w planach biceps trices + 2 ćwiczenia na nogi do upadku :D:D pakuje pojemniki i wyruszam i dzieki za wsparcie hehhe;D i jeszcze pare zdj wczoraj z treningu :) Opisze wszystko wieczorem ;d [...]
[...] zamiast duzych ciezarow - albo masz wieksze ciezary niz 30kg hantle(bary i lapy zrobisz na tym) A ten podzial(zakladam ze masz co 2 dni, np pon-sr-pt): - barki (priorytet), nogi (lekko) -OK - plecy, bic, brzuch - za wczesnie na plecy po nogach, bic po plecach bardzo rzadko sie "sprawdza" - klata, tric, przedramiona -OK Zmienilbym [...]
PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]
[...] na podłodze. Wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy, po czym wykonujemy ćwiczenie drugą nogą. Ćwiczenie 6 Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy obie nogi zgięte w kolanach i przekładamy je z jednej strony na drugą dotykając kolanami podłogi. Wytrzymujemy przez 5 sekund po każdej stronie. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy.
Witam w sobotni wieczor camel, ja sobie osobiscie nie wyobrazam robienia doktoratu w PL. Najgorsze jest to, ze ci wszyscy wielcy profesorowie traktuja cie jak byle co, a jesli popatrzysz na ich publikacje, to zastanawiasz sie, co oni sobie w ogole o sobie mysla, ze kim niby sa??? Zenada BTW, w czym sie edukujesz? Nieistotna, ja juz sobie nie [...]
[...] glute bridge. Źle napisałam o ciężarze, nie kładę bezpośrednio na brzuch, oddechu bym nie złapała tylko właśnie bliżej zgięcia - hantle lub kettel 8 kg. Podobnie podnosząc nogi na boku też kładę hantel 5 kg na biodro i lekko go przytrzymuje żeby nie spadł. Staram się robić powtórzenia szybko. Możesz podpowiedzieć co dokładnie miałaś na myśli [...]
[...] 4x12 7x12 7x12 7x12 7x12 7x12/7x12/7x10/7x12 6x12/6x12/6x12/6x12 był hip trust 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 Ok. Z 8 w rękach jeszcze byłoby trudno. odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 25 x 12/25x x12 /25x12 25x12/25x12/25x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ Się upociłam - jak zawsze przy tym ćwiczeniu ;-) [...]
[...] lepiej mi się trenowało. Szczególnie plecy i barki po facepullu poczuły to. A i klata moja piętą Achillesa nawet przyjemniej szła. Jutro spróbuje to samo zrobić z planem na nogi. Boję się tylko, że będzie wieczność trwał %-) Nie ukrywam, że chciałabym żeby to co robię już było możliwie mocno efektywne. Wciągnęło mnie i chciałabym konkretne [...]
[...] pracę czworogłowych. Mimo starań o szeroki i długi krok czucie największe pozostaje na czwórkach, tył tak sobie. Kusi mnie wypychanie na maszynie Smitha... Wracając do domu nogi lekko drgały ;-) /SFD/2018/7/16/9792c0ec9a6c49e691d815756b93b4e3.jpg DIETA Z węglami trochę przesadziłam - nie żałowałam panierki do schabowego ;-) [...]
/SFD/2018/9/17/c0cb96e9db03463c9b600dccd92958cc.jpg Przed dzisiejszym zestawem na nogi miałam lekkie obawy %-) Nie było tak źle jak się zapowiadało. Ciężaru nie dokładałam, czułam że jeszcze nie czas (tylko w zakrokach +1kg). W nast tyg po 2.5kg dorzucę w HT i RDL. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... [...]
DT-Street workout Samson
